Ich würde deutlichst das Recaptcha bevorzugen.
Es ist deutlich sicherer, da auch Google regelmässig den dahinter stehenden Alghorythmus variiert und verändert.
Ohne Lösen des Captchas ist kein Klickbereich vorhanden was es Klickbots schwerer macht.
Als User sehe ich sofort das etwas nicht stimmt und kann reagieren, egal wie müde oder auch unkonzentriert ich in dem Moment bin.

Bei Miusnbannern/Mails habe ich immer das Problem, wenn man lange Zeit vor dem Rechner sitzt, kriegt man die ersten noch mit.
Im Laufe der Zeit und steigender Anzahl der Klicks ist es vorprogrammiert das man zwangsläufig auch mal einen Minusbanner/Mail klickt.
Diese Variante hilft zwar auch ein bisken, trifft auch immer mal wieder ehrliche User


In den 20 Jahren die ich jetzt unterwegs bin haben Minusbanner/Mails fast immer nur ehrliche User getroffen, weil man mal kurz unaufmerksam war.
Jemand der bescheissen will, tut dies und wird (leider) immer einen Weg finden.

Und um explizit auf Birdmailer einzugehen, ihm scheinen die Minusbaner/Mails zu reichen weil er noch viel tiefgreifendere Sicherheitsmassnahmen
in seine Seiten eingebaut hat, die der normale User von aussen gar nicht sieht.

Gruss Kerkermeister